Vous vous brossez les dents tous les jours, mais que faites-vous pour soigner votre hygiène mentale ? Découvrez quatre mesures à intégrer à votre quotidien pour assurer votre bien-être mental.
Comme nous le savons tous le bien-être général d'un être ne réside pas seulement dans une bonne hygiène de vie ou alimentaire, il convient également de prendre soin de son esprit afin de créer une synergie Esprit / Coeur / Ventre, un trio gagnant qui rétablira l'équilibre et l'harmonie. Tout le monde connaît l’importance de l’hygiène physique – se laver les mains, se brosser les dents, se doucher régulièrement, se peigner, etc. Par contre, on parle peu de l’hygiène mentale, soit les connaissances et les comportements nécessaires pour assurer son bien-être mental.
L’autogestion de la santé mentale est importante
Pour que votre vie soit heureuse, vous devez tendre vers le bien-être émotionnel, psychologique et social. Pour répondre aux exigences de la vie, vous devez être capable d’utiliser pleinement votre cerveau dans l’instant présent. Cela vous permettra de prendre de bonnes décisions et de réagir de façon appropriée aux facteurs de stress, plutôt que de réagir de façon primaire par la lutte ou la fuite.
Soignez votre santé mentale de façon préventive
Selon l'Organisation Mondiale de la Santé, 1 personne sur 8 dans le monde présente un trouble de maladie mentale. Il est par conséquent essentiel de travailler en amont, de façon donc préventive à l'image de la démarche Naturopathique afin d'entretenir quotidiennement une santé mentale et nous maintenir en parfaite santé. Voici donc les 4 principales mesures à adopter avancer d'avancer dans cette voie de l'équilibre et du bien-être.
1. Pratiquez la pleine conscience
Des études démontrent que la pratique de la pleine conscience peut réduire efficacement l'anxiété, la dépression et le stress. La technique de méditation par la pleine conscience consiste à se concentrer entièrement sur le présent, et non sur le passé ou l’avenir. « La pleine conscience est un état d’esprit. Vous pouvez la pratiquer en cuisinant, en marchant ou en vous brossant les dents. Il s’agit simplement d’une prise de conscience totale de l’instant présent, sans jugement », explique la plupart des spécialistes.
2. Faites de l’exercice
Si vous voulez éviter le cafard ou réduire le stress et l’anxiété, et retrouvez un meilleur sommeil profond et réparateur accordez la priorité à l’exercice. L'activité physique quotidienne se compare favorablement aux antidépresseurs comme traitement contre la dépression légère à modérée, elle libère des endorphines bienfaisantes, accroît la confiance en soi, favorise la sociabilité, diminue le stress, et améliore la santé physique.
Nul besoin d’être un adepte du conditionnement physique pour profiter des bienfaits de l’exercice et les possibilités sont toutes plus variées les unes que les autres. Choisissez donc celle qui correspond le mieux à votre état de santé, de forme globale, et qui se calera le mieux dans votre emploi du temps. Même si ce temps pour vous pourrait vous sembler superflu dans un premier temps, il deviendra vite une activité indispensable à votre bien-être.
3. Exprimez votre gratitude
Quand vous exprimez votre gratitude, votre cerveau vous récompense en libérant de la dopamine et de la sérotonine – deux neurotransmetteurs bienfaisants –, ainsi qu’un peu d’oxytocine.
De quelle façon exprimer votre gratitude ?
Inscrivez quotidiennement dans un journal toutes les choses que vous aimez de votre vie.
Prenez un temps au début de chaque repas afin d'exprimer votre gratitude et remercier dame nature pour les trésors qu'elle nous délivre.
Remerciez les gens de votre entourage. Par exemple, si vous voyez une serveuse ou un travailleur qui s’éreinte au travail, dites-lui « merci de votre dévouement ».
Si vous méditez, terminez chaque séance en prenant quelques minutes pour réfléchir à ce qui mérite votre reconnaissance, remercier l'univers, la vie, l'energie vitale d'être et de circuler.
Affichez le mot « gratitude » à la maison ou au bureau ; chaque fois que vous le voyez, prenez le temps d’y réfléchir.
4. Dormez bien
ll s’agit sans aucun doute de la plus importante mesure de toutes. Votre cerveau ne peut pas fonctionner correctement si vous dormez mal. Tout comme votre corps a besoin de repos après un effort physique, votre cerveau a besoin de sommeil pour récupérer et traiter les activités de la journée. Faut-il d’autres arguments pour vous convaincre ? Voici les recommandations des experts en hygiène du sommeil :
Évitez la caféine, le thé noir, l’alcool et autres excitant (y compris le sport intense !) dans les heures qui précèdent le sommeil. Il faut six heures au corps pour métaboliser la moitié de la caféine consommée. Et contrairement à la croyance populaire, l’alcool peut en réalité troubler le sommeil.
Éteignez vos écrans avant l’heure du coucher. L’éclairage intense interrompt le rythme circadien naturel en signalant au corps qu’il est temps de se réveiller.
Adoptez une routine du coucher, et n’en dérogez pas.
L’heure du coucher est un excellent moment pour pratiquer la pleine conscience.
Si vous êtes gravement insomniaque, consultez un spécialiste du sommeil qui saura vous guider.
Il n’est pas toujours facile d’appliquer l’ensemble de ces recommandations. Dans certains cas, le frein se trouve dans l’organisation du quotidien. Il est alors important de réfléchir à ses priorités et d’appliquer ces principes progressivement, à son rythme.
Dans d’autres cas, le blocage peut être plus profond et l’aide d’un praticien peut s’avérer nécessaire. Des outils d’aides et de motivation au changement de comportements permettent de changer progressivement les habitudes de vie de façon satisfaisante et selon les objectifs propres à chacun. Le plus important est de toujours agir en conscience, avec bienveillance et à l'écoute de son corps.
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