Vous avez tendance à grossir du ventre ? Vous ne supportez plus votre ventre rebondi ? Vous en avez fait un complexe ? Inversez la donne ! Zoom sur 8 précieux conseils, pour brûler la graisse de votre ventre et améliorer votre ligne !
Cela commence par l’alimentation
Si on veut brûler la graisse au niveau du ventre, il faut commencer par éviter voire éliminer les aliments « stock-graisse » comme les sucreries, la nourriture industrielle, les biscuits apéritifs, les sodas, les aliments frits…
Attention, on évite de consommer ce genre d’aliments, mais on n’élimine pas les graisses de notre alimentation ! Le « bon gras » (graisse polyinsaturée - AGPI) qui provient par exemple de l’huile d’olive, de l’avocat ou des fruits oléagineux est essentiel pour notre organisme.
Ensuite, on va surtout favoriser les aliments « brûle-graisse » comme le citron, le brocoli, la pomme, l’ananas, le poivron ou encore le son d’avoine.
On privilégie également les aliments riches en fibres comme les artichauts, les lentilles, les noix de coco, les pruneaux et les céréales complètes. Ils sont bons pour le transit intestinal et apportent une sensation de satiété qui vous évite de grignoter entre les repas !
Attention et avant tout restez vigilants à vos gouts, sensations et à votre digestion car nous sommes tous différents et ne réagissons pas de façon identique face à un même aliment.
Boire beaucoup d’eau, la condition sine qua non
Pour rester bien hydraté, mais aussi pour faciliter le transit intestinal, éliminer les toxines et limiter le grignotage, il faut boire beaucoup d’eau.
Il n’y a pas de règle sur la quantité d’eau à boire, car nous sommes tous différents (et cela dépend aussi de l’eau contenue dans ce que nous mangeons !), mais on conseille souvent autour de 2 litres d’eau par jour.
Pensez à manger beaucoup de fruits, aux infusions en privilégiant celles qui auront de bonnes vertues adaptées à votre état du moment (stress, fatigue, digestion...) et commencez votre journée par un citron chaud pressé et tiède, excellent pour votre métabolisme.
L’eau oui, le thé vert, aussi !
Le thé vert, c’est LA boisson ventre plat.
En plus de toutes ses vertus santé, le thé vert est une boisson diurétique, c’est-à-dire qu’elle nous aide à drainer les liquides.
C’est aussi un bon brûle-graisse grâce notamment aux catéchines qu’il renferme, des molécules qui aident à lutter contre le stockage des graisses, et à la théine, qui booste les dépenses énergétiques de notre corps.
Stop à la sédentarité
Un rythme de vie trop sédentaire, c’est le meilleur moyen de stocker les graisses au niveau du ventre !
Si votre mode de vie vous oblige à rester souvent assis, il va falloir faire en sorte de bouger un peu plus. Cela commence par essayer de marcher le plus possible, sortir en campagne ou dans les parcs et faire de grandes balades.
Ensuite, faites le point sur vos activités : si vous restez assis toute la journée au travail et que vous passez votre temps libre à regarder la télé, ça ne va pas vous aider à perdre la graisse abdominale. Essayez des activités moins sédentaires comme le sport évidemment, la danse, la randonnée, mais aussi le jardinage par exemple.
Et stop au stress !
Lorsqu’on est stressé, on produit en grande quantité une hormone appelée « cortisol ».
Cette hormone a la mauvaise réputation de faire augmenter le taux de sucre dans le sang. Si notre organisme n’en a pas besoin, il va donc le stocker gentiment au niveau de notre ceinture abdominale !
Il est donc fondamental de bien se détendre et cela passe notamment par les points évoqués précédemment : une bonne alimentation et une activité physique.
On peut aussi s’aider des fleurs de Bach, de tisanes, de la méditation, de la sophrologie, se faire accompagner par un naturopathe, c'est le meilleur des cadeaux que vous puissiez vous faire, ou simplement en passant plus de temps de qualité seul ou avec ses proches. À chacun sa manière de se détendre !
Consommer davantage de protéines
Les protéines favorisent le développement du muscle et aident à brûler la masse graisseuse.
Les protéines maigres comme les viandes blanches par exemple ont une valeur calorique relativement faible mais elles demandent beaucoup d'énergie à l'organisme pour être assimilées, ce qui favorise la dépense graisseuse. C'est d'ailleurs pourquoi les sportifs de haut niveau ont un régime riche en protéines maigres.
Pour éliminer la graisse abdominale, un régime en protéines, associé à des exercices travaillant les abdominaux, est donc conseillé.
Muscler les abdominaux transverses
Le muscle transverse est le muscle le plus profond des abdominaux. Il évite d'avoir un ventre gonflé et représente la ceinture abdominale naturelle de l'homme. Sa tonicité doit être conservée ou renforcée par le biais de plusieurs exercices pour réduire le tour de taille et ainsi perdre du ventre.
La méthode Pilates notamment permet d'obtenir un ventre plat. Le muscle transverse est particulièrement renforcé si on pratique les exercices Pilates en couplant la contraction à une expiration longue et lente et le relâchement à une inspiration complète.
Mais il existe une multitude d'exercices et de pratiques différentes afin de renforcer la ceinture abdominale et une de celle que j'affectionne le plus reste une pratique quotidienne du yoga en conscience et avec respiration afin de libérer et repartir l'énergie.
Misez sur la volonté et la régularité
Ma dernière et plus importante recommandation afin de gagner et conserver un ventre plat serait la volonté et la détermination. Ensuite vient le sérieux et la régularité dans le nouveau mode de vie (hygiène, alimentation, respiration, sport...) à adopter. Mais cela ne doit surtout pas devenir une obsession incessante, une fixation permanente sachant que le plus important reste avant tout l'attention que l'on porte sur ce que l'on fait et l'implication, ce qui se passe dans votre corps et tout le bien-être qu'il vous procure. Soyez donc bienveillant avec votre petit ventre et pensez à respirer profondément et régulièrement. N'oubliez que tout grand changement passe par la possibilité d'essayer !
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